Dự án tân hoàng minh 23 lê duẩn Q1, TP. HCM, chủ đầu tư Tân Hoàng Minh. Dự án chung cư Tân Hoàng Minh d le roi soleil quảng an Tây Hồ, Hà Nội. Dịch vụ thuê chú rể đẹp trai, cao ráo, cam kết bảo mật thông tin. Chung cư Vinhomes Gallery với 10 tòa căn hộ bao gồm trung tâm thương mại, trường học và các tiện ích hàng đầu của Vinhomes được chính thức được công bố vào đầu tháng 3 năm 2017. Đây là một trong top 10 dự án Bất Động Sản tiêu biểu và được mong chờ nhất trong những năm vừa qua vì Gallery Giảng Võ không những sở hữu vị trí đất vàng, gần trung tâm thành phố mà còn được phân phối bởi chủ đầu tư uy tín nhất trong ngành chính là VinHomes VinGroup. Tìm hiểu thông tin tổng quan, vị trí, mặt bằng, tiện ích, giá bán căn hộ chung cư Vinhomes Gallery Giảng Võ tại website http://vinhomesgiangvo.toperland.vn/ hoặc Vinhomes Giảng Võ cập nhật 24/7, tin từ chủ đầu tư Vincity sài đồng http://vincity.toperland.vn/vincity-sai-dong Vincity đại mỗ http://vincity.toperland.vn/du-an-vincity-dai-mo Vincity tây mỗ http://vincity.toperland.vn/du-an-vincity-tay-mo Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Xưởng sản xuất may ep cam vien chăn nuôi, máy ép cám viên mini cho thỏ, gà, vịt, chim bồ câu. Kho xưởng sản xuất long cong nghiep giá rẻ tại hà nội, lồng chim bồ câu, lồng thỏ, lồng gà Hướng dẫn phương pháp phục hồi tóc hư tổn hiệu quả chỉ sau 1 tuần sử dụng Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Ăn gì để không bị bệnh tiểu đường

Tiểu đường được coi là bệnh dịch số 1 không lây nhiễm của thế kỷ 21, trong khi đó phòng ngừa không đến nỗi quá phức tạp.

Ăn gì để không bị bệnh tiểu đường

Trong chế độ dinh dưỡng, tình trạng thiếu hydrat cacbua hấp thu chậm như hoa quả mềm, pectin và xenlulo, có trong các loại bánh mì từ bột giã thô và rau, cũng dẫn đến béo phì, tức là đến tiểu đường tip 2.

Bệnh tiểu đường tiếp tục bị “trẻ hóa”. Các nhà nội tiết học cho rằng một trong những nguyên nhân của hiện tượng này là do khẩu phần dinh dưỡng “méo mó”: đến 45% những thực phẩm mà chúng ta ăn vào là mỡ động vật, mặc dù theo định mức số lượng chất này cần không quá 15%. Hóa ra là chính chúng ta tự chuốc lấy bệnh cho mình.

Tất nhiên trong số những nguyên nhân gây tiểu đường có cả yếu tố di truyền và rối loạn chức năng do ít hoạt động, nhưng nguyên nhân hàng đầu vẫn là béo phì ở bất kỳ mức độ nào.

Thêm vào đó, tiểu đường tip 2 có xác xuất di truyền 30% theo đường mẹ và cả theo đường cha. Còn nếu cả cha và mẹ đều bị tiểu đường, khả năng xuất hiện bệnh ở con cái gần như là 100%. Các gene sẽ làm bệnh phát triển trong trường hợp thế hệ sau bị thừa cân.

Tiểu đường được coi là bệnh dịch số 1 không lây nhiễm của thế kỷ 21, trong khi đó phòng ngừa không đến nỗi quá phức tạp. Những gì là chế độ ăn chữa bệnh đối với người tiểu đường đều có thể áp dụng như chế độ ăn tốt và hợp lý đối với người khỏe mạnh. Có thể dễ dàng tránh tiểu đường tip 2 bằng dinh dưỡng đúng và tập luyện thể dục vừa phải.

1. Dinh dưỡng

Cơ sở của chế độ ăn cho những người tiểu đường là những thực phẩm đơn giản, rất phong phú trong đời sống. Chẳng hạn như hoa quả, rau tươi nhưng cần thận trọng khi sử dụng những thực phẩm làm tăng đường trong máu.

Hiện nay, các bác sĩ cũng không quá khắt khe như trước, họ cho phép người bệnh tiểu đường ăn hầu như tất cả các loại thực phẩm, nhưng phải biết mức độ. Nhưng thêm vào đó, cần chú ý đặc biệt đến thực phẩm chứa hydrat cacbua. Khi ăn thực phẩm có protein, nên ưu tiên cá biển, sữa không béo, protein thực vật, trong đó giá trị nhất là đậu tương.

ăn gì để không bị bệnh tiểu đường

Có 3 nhóm hydrat cacbua:

- Nhóm 1: được phép và hoàn toàn không nguy hiểm. Gồm tất cả các loại rau (trừ khoai tây), đậu, nấm, cà phê, trà xanh, nước khoáng, các loại đồ uống sử dụng các chất thay thế đường.

- Nhóm 2: “chia khẩu phần làm đôi”. Đó là tất cả các loại hạt, chủ yếu là màu xám, mì, bánh mì nâu, bánh quy, sữa và các sản phẩm sữa chua (không hơn 2 ly/ngày), hoa quả, nhưng đừng ăn quá mức.

- Nhóm 3: Thực phẩm cấm dùng: đường, bánh ngọt, mứt, kẹo, mật ong, đồ uống ngọt có gas, nước ép không cùi.

Thực phẩm có chứa hydrat cacbua từ nhóm 2, cần được chú ý đặc biệt. Gạo được phép dùng, nhưng không nên nấu thành cháo. Tất cả các loại hạt và sản phẩm mì tốt nhất không nên nấu chín kỹ.

Khoai tây nấu thuộc nhóm 2, còn dưới dạng nghiền nhỏ thì thuộc nhóm 3. Còn đối với nước ép tốt nhất nên uống loại có cùi (bí đỏ, cà chua), còn táo nên ăn cả quả, không nên uống nước ép táo.

Cho đến tận gần đây người ta vẫn cho rằng, khi bị tiểu đường cần ăn nhiều thịt. Trên thực tế, chỉ cần ăn thịt mỗi ngày một lần là đủ và tuyệt đối chỉ ăn thịt nạc. Những thực phẩm thích hợp gồm thịt bò nạc, thịt gà không da, thịt thỏ, cá. Tốt nhất nên loại bỏ món xúc xích hoặc chia làm đôi như thực phẩm ở nhóm 2.

2. Luyện tập

Thể dục nên chọn môn chạy, đi bộ, xe đạp, bơi lội, tùy theo sở thích của bạn. 40 – 50 phút tập luyện thể lực hàng ngày là “nghĩa vụ” của bạn đối với sức khỏe của chính mình. Thậm chí đi bộ mỗi ngày 30 phút là đủ để đạt được mức độ hoạt động thể lực tối thiểu.

ăn gì để không bị bệnh tiểu đường

Không nên tập những dạng thể thao đòi hỏi tải trọng thể lực lớn trong một thời gian ngắn, như điền kinh nặng, chạy nước rút.

Người bị bệnh tiểu đường khi giảm bớt được 1kg cân thừa là làm tăng tuổi thọ trung bình lên 3-4 tháng. Còn việc giảm cân ở người mập mạp, không bị tiểu đường, sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai xuống 30%.

Ban biên tập Nhật ký bé
Báo Thanh Niên
Trung bình: 8 /10 (112 lượt đánh giá )
Tin liên quan
Những điều chưa biết về rau (Thứ 5, 09/01/2014 )
Hoa quả bà bầu nên cân nhắc (Thứ 5, 09/01/2014 )
Trái cây chữa bệnh (Thứ 5, 09/01/2014 )
Tin khác