Dự án tân hoàng minh 23 lê duẩn Q1, TP. HCM, chủ đầu tư Tân Hoàng Minh. Dự án chung cư Tân Hoàng Minh d le roi soleil quảng an Tây Hồ, Hà Nội. Dịch vụ thuê chú rể đẹp trai, cao ráo, cam kết bảo mật thông tin. Chung cư Vinhomes Gallery với 10 tòa căn hộ bao gồm trung tâm thương mại, trường học và các tiện ích hàng đầu của Vinhomes được chính thức được công bố vào đầu tháng 3 năm 2017. Đây là một trong top 10 dự án Bất Động Sản tiêu biểu và được mong chờ nhất trong những năm vừa qua vì Gallery Giảng Võ không những sở hữu vị trí đất vàng, gần trung tâm thành phố mà còn được phân phối bởi chủ đầu tư uy tín nhất trong ngành chính là VinHomes VinGroup. Tìm hiểu thông tin tổng quan, vị trí, mặt bằng, tiện ích, giá bán căn hộ chung cư Vinhomes Gallery Giảng Võ tại website http://vinhomesgiangvo.toperland.vn/ hoặc Vinhomes Giảng Võ cập nhật 24/7, tin từ chủ đầu tư Vincity sài đồng http://vincity.toperland.vn/vincity-sai-dong Vincity đại mỗ http://vincity.toperland.vn/du-an-vincity-dai-mo Vincity tây mỗ http://vincity.toperland.vn/du-an-vincity-tay-mo Dịch vụ chua tac tia sua tại nhà, cam kết hiệu quả 100%. Xưởng sản xuất may ep cam vien chăn nuôi, máy ép cám viên mini cho thỏ, gà, vịt, chim bồ câu. Kho xưởng sản xuất long cong nghiep giá rẻ tại hà nội, lồng chim bồ câu, lồng thỏ, lồng gà Hướng dẫn phương pháp phục hồi tóc hư tổn hiệu quả chỉ sau 1 tuần sử dụng Công ty cho thue san khau tổ chức sự kiện uy tín tại Hà Nội. Dịch vụ cho thue o du giá rẻ nhất. Công ty cho thue backdrop uy tín tại Hà Nội - nhiều mẫu mã đẹp.

Giữ sức khỏe và vóc dáng nhờ vận động sau sinh hợp lý

Rất nhiều phụ nữ sau sinh băn khoăn, lo lắng về sức khỏe cũng như vóc dáng của mình. Tuy nhiên, chỉ cần vận động hợp lý, phụ nữ sau sinh hoàn toàn có thể có được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.

Giữ sức khỏe và vóc dáng nhờ vận động sau sinh hợp lý

1. Thế nào là vận động thể chất?

Vận động thể chất là khi cơ thể có những chuyển động cơ bắp khiến cho năng lượng tiêu hao trên mức cơ bản. Đó là những vận động nghề nghiệp, mọi công việc trong nhà, di chuyển và cả những việc làm khi nhàn rỗi. Vận động khác với tập thể dục các mẹ nhé.

2. Lợi ích của vận động sau sinh

Vận động sau sinh một cách hợp lý giúp giảm tỷ lệ đau lưng, tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống, giảm stress, cải thiện khí chất, giảm táo bón, tránh bí tiểu, phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch, làm cho cơ bụng trở lại săn chắc, phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi và giúp thời gian hồi phục sau sinh nhanh hơn.

3. Vận động sau sinh thế nào?

Giữ sức khỏe và vóc dáng nhờ vận động sau sinh hợp lý 3

 

Vận động trong ngày đầu sau sinh:

Nếu bạn sinh thường, không phải can thiệp (mổ, rạch tầng sinh môn, khâu vá…)  thì các bác sĩ khuyên sau 6 giờ sau khi sinh nên bắt đầu vận động (có thể đi bộ nhẹ nhàng quanh phòng hộ sinh, tự vệ sinh cá nhân, xoay người, chuyển động nhẹ nhàng gót chân và cổ chân nhấc lên xuống, quay vòng…)

Sau sinh, cơ thể bạn mất máu nhiều, mọi dây chằng trong cơ thể còn lỏng lẻo nên khi vận động nhẹ nhàng mà cảm thấy chóng mặt, khó thở, trống ngực, khó bước đi, nhìn mờ thì bạn nên dừng vận động, nghỉ ngơi và bắt đầu lại vào thời điểm khác.

Nếu sinh mổ thì các bạn cũng cần khởi động chân tay nhẹ nhàng để lấy lại cảm giác. Ngồi dậy nhẹ nhàng để tăng cường sự hoạt động của ruột, dạ dày, điều tiết khí sớm, tránh trường hợp bị dính ruột, tắc mạch máu.

Sau 1 ngày, các bạn nên tập cử động chân tay rồi ngồi dậy, xuống giường tập đi. Sự vận động này còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp vết thương mau lành, tăng cường nhu động ruột, giúp nhanh thoát khí, tránh nguy cơ dính ruột và tắc mạch máu.

Vận động trong 6 tuần đầu sau sinh

Khi bạn đã về nhà, bạn nên vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại. Bạn có thể bắt đầu tập sau khi sinh 24 giờ nếu bạn sinh thường, và sau 3 ngày nếu bạn mổ đẻ bằng một số động tác sau:

- Động tác tay: Nằm ngửa, hai vai cân bằng, một tay mở ra, một tay co vào. Mỗi bên thực hiện 8 lần. Đưa cánh tay lên chầm chậm qua khỏi đầu rồi lại chầm chậm rút về. Làm đi làm lại như vậy trong 10 lần.

- Động tác co duỗi: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo 2 bên người, co chân phải hướng lên bụng, sau đó duỗi thẳng ra. Làm tương tự với chân trái. Làm đi làm lại 10 lần.

- Động tác co thắt hậu môn: Co thắt, thả lỏng hậu môn theo nhịp. Làm động tác này 10 lần.

- Động tác hít thở sâu: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người. Đầu tiên hít sâu vào, để cho thành bụng hóp vào, sau đó thở ra từ từ. Lặp lại 10 lần động tác này.

- Động tác duỗi chân: Nằm ngửa, hai tay đặt xuôi theo thân người, hai chân luân phiên nhau đưa lên, sau đó hai chân cùng đưa lên, giữ thẳng góc với cơ thể. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần lưng: Nằm ngửa, hông và chân thả lỏng, mở ra hơi cong, gan bàn chân đặt sát mặt giường, cố sức nâng mông và lưng khỏi giường. Làm động tác này 15 lần.

- Nằm ngửa - ngồi dậy: Nằm ngửa, hay tay ôm vào hông rồi cố sức ngồi dậy, hai chân vẫn giữ thẳng. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác cho phần eo: Tư thế khuỵu, hai đầu gối mở ra, tay chống thẳng, hai bàn tay đặt áp lên mặt giường. Eo bắt đầu động tác xoay từ trái qua phải. Làm đi làm lại 15 lần.

- Động tác toàn thân: Tư thế khuỵu, hai vai chống lên mặt giường hai chân luân phiên nhau nâng cao hướng lên lưng. Làm 15 lần.

Vận động sau 6 tuần

Khi đã qua 6 tuần thì có thể trở lại với những bài tập như trước khi có thai, nhưng với mức độ tăng dần và chú ý đến những đáp ứng chủ quan và khách quan ở những động tác tập, vì phần lớn những biến đổi sinh lý và hình thái có thể đã bộc lộ rõ nhất trong 4 – 6 tuần sau sinh, nhưng hệ thống cơ, gân (dây chằng) và khớp chỉ hoàn toàn phục hồi như trạng thái trước sinh sau ít nhất 9 – 12 tháng, cho nên 6 tháng đầu rất quan trọng và cần có chương trình tập thích hợp, phù hợp với thể chất của mỗi cá thể nhằm phục hồi ở mức tối ưu.

Trong khoảng 1-2 tháng sau khi sinh không được lao động chân tay nặng nhọc, tránh ngồi xổm, tránh những động tác làm tăng áp lực bụng, không xách vật nặng, không đứng lâu, đề phòng sa tử cung.

Ban biên tập Nhật ký bé
Kiểm duyệt bởi Ban cố vấn Nhật ký bé
Trung bình: 8 /10 (124 lượt đánh giá )
Tin liên quan
Tin khác